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2026 好運跑步訓練營 X 週二竹市初心補習班
Course detail
2026 好運跑步訓練營 X 週二竹市初心補習班
一起穩定累積，一起跑得更遠
城市 / 地區新竹市上課星期週二上課時間固定每週團練，實際集合時間請以開課通知為準集合地點新竹市 指定集合點，報名後通知課程週期4/14 - 6/30
這堂課會練什麼？
動態熱身與跑姿檢測
透過動態熱身啟動身體，觀察跑姿細節，讓教練掌握當天狀態與需要調整的重點。
基礎有氧訓練
用穩定強度建立底層耐力，讓身體逐步適應規律跑量。
呼吸與節奏控制
練習用呼吸、步頻和體感控制速度，避免一開始過快造成後段失速。
肌力與穩定性訓練
透過核心、臀腿和下肢穩定練習，提升跑步支撐能力，降低受傷風險。
跑後放鬆與恢復
用伸展、放鬆和恢復提醒整理訓練後的肌肉張力，幫助身體進入下一次訓練。
訓練回報與調整
根據學員每週回報的里程、RPE、疲勞和疼痛情況，幫助教練調整訓練安排。
你將獲得
建立穩定跑步習慣
打好基礎有氧能力
學會跑姿入門與熱身流程
降低新手常見受傷風險
理解 RPE、配速與訓練強度
獲得新手友善的教練回饋
本課程教練
教練照片
陳怡婷教練
扁扁教練
初階跑者、特殊族群與肌力訓練
好運跑班教練，具伊甸松山視障中心視多障運動課教師、臺師大體適能與適應體育 TA 經歷。
擅長方向
• 初階跑者訓練
• 特殊族群功能性訓練
• 肌力訓練
帶訓風格
細膩觀察身體狀態，用功能性訓練與肌力基礎降低跑步風險。
代表經歷
• 伊甸松山視障中心視多障運動課教師
• 國立臺灣師範大學運動與科學學系碩士
教練證照
中華民國田徑協會 C 級教練中華民國田徑協會 C 級裁判C 級健身體適能教練國民體適能檢測員丙級運動防護員
適合這堂課的你
- 想建立規律跑步習慣
- 想從零開始學習正確跑步
- 希望在安全的環境下漸進式訓練
- 想加入團練社群獲得支持與動力
可能不適合的你
- 完全不想規律訓練
- 只想偶爾散步而無具體目標
- 身體不適但未經過評估
- 無法配合固定團練時間
如何加入課程？
1
通過 Instagram 私讯咨詢
告訴我們您的跑齡、目標和可訓練時間，我們會推薦最適合的班級。
2
確認適合班級與名額
確定好班級後，確認當期是否有名額和開課時間。
3
填寫報名資料
提交個人資訊和緊急聯絡方式，完成報名手續。
4
加入學員系統
獲得學員帳戶，可查看課表、提交訓練回饋。
5
開始訓練
參加第一堂團練，與教練和同學一起開始訓練之旅。