2026 好運跑步訓練營 X 週一竹北夜跑班
Course detail
2026 好運跑步訓練營 X 週一竹北夜跑班
一起穩定累積，一起跑得更遠
這堂課會練什麼？
動態熱身與技術跑
先用熱身和技術跑喚醒節奏感，建立更穩定的步頻、擺臂和身體控制。
基礎有氧訓練
用穩定強度建立底層耐力，讓身體逐步適應規律跑量。
跑姿與技術調整
透過動作提示和技術跑，修正落地、重心、擺臂與轉換效率。
間歇訓練
透過短距離或固定時間的重複訓練刺激速度，同時保留足夠恢復來維持動作品質。
節奏跑與配速訓練
建立清楚的配速感，讓跑者知道不同距離和強度下該如何穩定分配體力。
長距離耐力訓練
透過較長時間的有氧累積提升耐力，練習補給、節奏和後段穩定度。
你將獲得
建立下班後穩定團練節奏
透過固定夜間訓練累積耐力
在團隊氛圍中維持規律跑步
學會夜跑配速與安全陪跑觀念
獲得教練對跑姿與強度的提醒
把平日訓練銜接到目標賽事
本課程教練
劉丞恩教練
恩恩教練
企業跑班與初中高階跑者訓練
曾任 NIKE NRC PACER、好運跑班教練、台灣應用材料跑班教練、寶礦力路跑初階訓練課程教練，並長期投入學校田徑與企業跑班教學。
擅長方向
• 企業跑班
• 初、中、高階跑者訓練
• 競技運動員訓練
• 幼兒體能運動
• 1 對 1 教學
帶訓風格
兼顧基礎動作、訓練紀律與個別化調整，能陪跑者從入門走到進階。
代表經歷
• NIKE NRC PACER
• YYSPORTS 跑步教練
• 國立台灣體育大學競技運動學系
教練證照
教練照片
陳怡婷教練
扁扁教練
初階跑者、特殊族群與肌力訓練
好運跑班教練，具伊甸松山視障中心視多障運動課教師、臺師大體適能與適應體育 TA 經歷。
擅長方向
• 初階跑者訓練
• 特殊族群功能性訓練
• 肌力訓練
帶訓風格
細膩觀察身體狀態，用功能性訓練與肌力基礎降低跑步風險。
代表經歷
• 伊甸松山視障中心視多障運動課教師
• 國立臺灣師範大學運動與科學學系碩士
教練證照
羅珮慈教練
初中階跑者週期訓練規劃
GarminRun 跑步教練與好運跑班教練，具國立臺灣師範大學體育學系背景。
擅長方向
• 初、中階跑者週期訓練規劃
• 跑步基礎能力建立
• 配速與訓練節奏引導
帶訓風格
把週期訓練拆成清楚可執行的步驟，協助跑者穩定完成課表。
代表經歷
• GarminRun 跑步教練
• 國立臺灣師範大學體育學系
教練證照
適合這堂課的你
- 想建立規律跑步習慣
- 想提升 5K / 10K / 半馬能力
- 希望在團練中獲得動力與支持
- 願意按教練安排循序漸進訓練
可能不適合的你
- 完全不想規律訓練
- 只想偶爾散步而無具體目標
- 身體不適但未經過評估
- 無法配合固定團練時間
如何加入課程？
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確認適合班級與名額
確定好班級後，確認當期是否有名額和開課時間。
填寫報名資料
提交個人資訊和緊急聯絡方式，完成報名手續。
加入學員系統
獲得學員帳戶，可查看課表、提交訓練回饋。
開始訓練
參加第一堂團練，與教練和同學一起開始訓練之旅。